🦴22 min Präventive Osteoporose Gymnastik ohne Geräte, im Stehen from www.youtube.com
Was ist Osteoporose?
Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochenmasse abnimmt und die Knochen dadurch anfälliger für Brüche werden. Die Krankheit tritt meist im höheren Alter auf und betrifft vor allem Frauen. Osteoporose kann zu erheblichen Einschränkungen im Alltag führen und erhöht das Risiko für Knochenbrüche.
Wie kann Gymnastik helfen?
Gymnastik ist eine effektive Präventionsmethode gegen Osteoporose. Durch gezielte Übungen werden die Knochen gestärkt und die Knochenmasse aufgebaut. Auch die Muskulatur wird gestärkt, was wiederum das Sturzrisiko reduziert. Regelmäßiges Training kann somit dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen oder den Krankheitsverlauf zu verlangsamen.
Welche Übungen eignen sich?
Es gibt viele verschiedene Übungen, die sich zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose eignen. Hier sind einige Beispiele:
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine einfache und effektive Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur und der Knochen. Hierbei stellt man sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugt die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann wieder aufrichten und die Übung mehrmals wiederholen.
2. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine weitere Übung, die die Beinmuskulatur und die Knochen stärkt. Hierbei macht man einen großen Schritt nach vorne und beugt das vordere Bein, bis das Knie einen rechten Winkel bildet. Dann wieder aufrichten und den Schritt mit dem anderen Bein wiederholen.
3. Seitliche Stützposition
Die seitliche Stützposition ist eine Übung für die Rumpfmuskulatur. Hierbei legt man sich seitlich auf den Boden und stützt sich auf dem Unterarm auf. Dann hebt man den Körper an, bis er eine gerade Linie bildet. Die Übung mehrmals wiederholen und dann auf die andere Seite wechseln.
Wie oft sollte man trainieren?
Um effektiv gegen Osteoporose vorzugehen, sollte man regelmäßig trainieren. Experten empfehlen mindestens zweimal pro Woche eine Trainingseinheit von etwa 30 Minuten. Wichtig ist es, die Übungen korrekt auszuführen und sich nicht zu überfordern.
Wer sollte Gymnastik machen?
Gymnastik gegen Osteoporose eignet sich für Menschen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen ab 50 Jahren. Auch Menschen mit bereits bestehender Osteoporose können von regelmäßigem Training profitieren.
Welche anderen Maßnahmen können zur Prävention beitragen?
Neben regelmäßigem Training gibt es weitere Maßnahmen, die zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen können. Dazu zählen eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Calcium und Vitamin D, Verzicht auf Nikotin und Alkohol sowie ausreichend Bewegung im Alltag.
Fazit
Gymnastik gegen Osteoporose ist eine effektive Präventionsmethode. Durch regelmäßiges Training können die Knochen gestärkt und das Risiko für Knochenbrüche reduziert werden. Neben Gymnastik sind auch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung im Alltag wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose.
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