Gymnastik Für Beckenboden: Warum Es Wichtig Ist Und Wie Es Funktioniert
Einleitung
Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil unseres Körpers, der oft vernachlässigt wird. Dabei hat er eine Schlüsselfunktion für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. In diesem Artikel möchten wir Ihnen erklären, warum eine starke Beckenbodenmuskulatur so wichtig ist und wie Sie diese mit Gymnastikübungen stärken können.
Warum ist ein starker Beckenboden wichtig?
Ein starker Beckenboden sorgt dafür, dass unsere Organe an ihrem Platz bleiben und nicht nach unten drücken. Das ist besonders wichtig für Frauen, die oft nach einer Schwangerschaft mit einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur zu kämpfen haben. Auch Männer können von einer starken Beckenbodenmuskulatur profitieren, da sie die Kontrolle über die Blase verbessert und Erektionsprobleme verhindert.
Wie funktioniert die Beckenbodenmuskulatur?
Die Beckenbodenmuskulatur ist ein Netz aus Muskeln, das den Beckenraum von unten abschließt. Durch gezielte Kontraktionen können wir den Beckenboden anspannen und entspannen. Dabei unterstützt uns auch die Bauch- und Rückenmuskulatur.
Welche Übungen gibt es für den Beckenboden?
Kontraktionen
Bei dieser Übung spannen Sie den Beckenboden an, als ob Sie den Urinstrahl unterbrechen möchten. Halten Sie die Anspannung für einige Sekunden und entspannen Sie dann wieder. Wiederholen Sie die Übung mehrmals hintereinander.
Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie nun das Becken an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals hintereinander.
Kniebeugen
Bei dieser Übung stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und beugen die Knie, als ob Sie sich setzen möchten. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Spannen Sie dabei den Beckenboden an. Richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie die Übung mehrmals hintereinander.
Plank
Bei dieser Übung legen Sie sich in die Liegestützposition und stützen sich auf den Unterarmen ab. Spannen Sie den Beckenboden und die Bauchmuskulatur an, um eine gerade Linie von Kopf bis zu den Füßen zu bilden. Halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie dann wieder. Wiederholen Sie die Übung mehrmals hintereinander.
Wie oft und wie lange sollten Sie die Übungen machen?
Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, um eine starke Beckenbodenmuskulatur aufzubauen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Übung und steigern Sie sich langsam auf 20 oder mehr. Machen Sie die Übungen am besten täglich oder zumindest mehrmals pro Woche.
Fazit
Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Mit gezielten Gymnastikübungen können Sie diese Muskulatur stärken und Problemen wie Blasenschwäche oder Erektionsstörungen vorbeugen. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für diese Übungen und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.
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