Gymnastik Für Rückenschmerzen - Tipps Und Übungen Für Eine Starke Und Gesunde Wirbelsäule

Januar 25, 2024 Kommentar veröffentlichen

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️18 min. Rückengymnastik im Sitzen mit dem TheragymBand in 2020 from www.pinterest.com

Warum Gymnastik für Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Die Ursachen können vielfältig sein, aber oft ist Bewegungsmangel der Auslöser. Durch langes Sitzen im Büro oder vor dem Computer werden die Rückenmuskeln geschwächt und die Wirbelsäule wird überlastet. Eine regelmäßige Gymnastik kann helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern.

Wie sollte eine Gymnastik für Rückenschmerzen aussehen?

Eine effektive Gymnastik für Rückenschmerzen sollte aus einer Kombination von Kräftigungs- und Dehnungsübungen bestehen. Wichtig ist, dass die Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden und der Rücken dabei nicht überlastet wird. Eine gute Möglichkeit ist es, eine Gymnastikstunde bei einem qualifizierten Trainer zu besuchen oder sich von einem Physiotherapeuten beraten zu lassen.

Übungen für eine starke und gesunde Wirbelsäule

1. Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme und Beine aus. Heben Sie nun den Kopf, die Arme und die Beine vom Boden ab und halten Sie die Position für einige Sekunden. Senken Sie dann langsam wieder ab. 2. Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit auf. Heben Sie nun das Becken an, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam wieder ab. 3. Kniebeugen: Stellen Sie sich mit hüftbreitem Abstand hin und beugen Sie die Knie langsam. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. 4. Seitliche Dehnung: Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den rechten Arm über den Kopf. Beugen Sie nun den Oberkörper zur linken Seite und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps für eine gesunde Wirbelsäule im Alltag

Neben einer regelmäßigen Gymnastik gibt es auch im Alltag einige Tipps, um eine gesunde Wirbelsäule zu fördern. Dazu gehören: - Vermeiden Sie langes Sitzen im Büro oder vor dem Computer. Stehen Sie regelmäßig auf und machen Sie kurze Bewegungspausen. - Achten Sie auf eine ergonomische Sitzposition. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen und der Rücken sollte gerade sein. - Tragen Sie schwere Lasten immer nah am Körper und heben Sie sie mit geradem Rücken. - Vermeiden Sie einseitige Belastungen, zum Beispiel durch einseitiges Tragen von Taschen.

Fazit

Eine regelmäßige Gymnastik für Rückenschmerzen kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Wichtig ist, dass die Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden und der Rücken dabei nicht überlastet wird. Kombiniert mit einigen Tipps für eine gesunde Wirbelsäule im Alltag kann so ein schmerzfreies und gesundes Leben ermöglicht werden.