Gymnastik Bei Hallux: Tipps Und Tricks
Was ist Hallux Valgus?
Hallux Valgus ist eine Erkrankung, die durch eine Fehlstellung des Großzehs verursacht wird. Dabei neigt der Zeh zur Seite und drückt gegen die anderen Zehen. Dadurch entsteht eine schmerzhafte Verdickung an der Innenseite des Fußes, auch bekannt als Ballenzeh.
Wie kann Gymnastik bei Hallux helfen?
Gymnastik bei Hallux kann helfen, die Muskeln im Fuß zu stärken und die Gelenke zu mobilisieren. Dadurch kann die Belastung auf den betroffenen Bereich reduziert werden und Schmerzen können gelindert werden. Es ist wichtig, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Übungen für die Fußmuskulatur
1. Zehenkrallen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Versuchen Sie nun, das Handtuch mit den Zehen zu greifen und zu ziehen. Halten Sie die Spannung für fünf Sekunden und lassen Sie dann wieder los. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
2. Fußwippe
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun die Zehen an, während die Ferse am Boden bleibt. Senken Sie die Zehen dann wieder ab und heben Sie die Ferse an. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
3. Fußrolle
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Rolle oder ein Handtuch unter Ihre Füße. Rollen Sie nun langsam von den Zehen bis zur Ferse und zurück. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
Dehnübungen für den Fuß
1. Zehenstreckung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie einen Fuß nach vorne aus. Greifen Sie mit beiden Händen die Zehen und ziehen Sie sie langsam in Richtung Schienbein. Halten Sie die Spannung für 15 Sekunden und lassen Sie dann wieder los. Wiederholen Sie diese Übung dreimal pro Fuß.
2. Fußkreis
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein vor sich aus. Drehen Sie nun den Fuß im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal pro Fuß.
Tipps für den Umgang mit Hallux Valgus
Abgesehen von Gymnastikübungen gibt es noch weitere Tipps, die helfen können, Schmerzen bei Hallux Valgus zu lindern:
- Tragen Sie bequeme Schuhe mit einer breiten Sohle und genügend Platz für die Zehen.
- Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen oder engen Spitzen.
- Verwenden Sie Einlagen oder orthopädische Schuheinlagen, um den Druck auf den Ballenzeh zu reduzieren.
- Kühlen Sie den Fuß bei Schmerzen oder Entzündungen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Fuß belasten, wie z.B. Joggen oder Springen.
Indem Sie diese Tipps befolgen und regelmäßig Gymnastikübungen durchführen, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Schmerzen bei Hallux Valgus gelindert werden.
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