Gymnastik Übungen Bei Hexenschuss
Was ist ein Hexenschuss?
Ein Hexenschuss ist ein plötzlicher, stechender Schmerz im unteren Rückenbereich, der durch eine Muskelverspannung oder -verletzung verursacht wird. Die Schmerzen können so stark sein, dass Betroffene sich kaum bewegen können.
Ursachen für einen Hexenschuss
Ein Hexenschuss kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, wie z. B.:
- Falsche Körperhaltung
- Schlechte Sitzposition
- Schwere körperliche Arbeit
- Übergewicht
- Muskelschwäche
Wie kann Gymnastik bei einem Hexenschuss helfen?
Gymnastik-Übungen können helfen, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu stärken und zu dehnen. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und das Risiko für weitere Verletzungen zu verringern.
1. Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
2. Rückenstrecker
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf den Unterarmen ab. Heben Sie den Oberkörper an und halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Senken Sie dann langsam den Oberkörper ab und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
3. Beckenlifts
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken langsam an und halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Senken Sie dann das Becken langsam ab und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
4. Rückenrotation
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Lassen Sie die Knie langsam zur Seite fallen und halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten oder sehr stark sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auch wenn die Schmerzen mit Taubheitsgefühlen oder einem Kribbeln in den Beinen einhergehen, ist eine ärztliche Untersuchung empfehlenswert.
Fazit
Gymnastik-Übungen können bei einem Hexenschuss helfen, die Schmerzen zu lindern und das Risiko für weitere Verletzungen zu verringern. Es ist jedoch wichtig, die Übungen langsam und vorsichtig durchzuführen und bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt aufzusuchen.
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