Gymnastik Für Senioren Im Sitzen – Übungen Für Mehr Beweglichkeit Und Fitness

Dezember 09, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Gymnastik Für Senioren Im Sitzen / Oberkörpergymnastik Copyright DRS from klausbraun654.blogspot.com

Einleitung

Gymnastik im Sitzen ist eine ideale Möglichkeit für Senioren, um ihre Beweglichkeit und körperliche Fitness zu erhalten oder zu verbessern. Diese Übungen können auch im Rahmen von Rehabilitationsmaßnahmen nach Verletzungen oder Operationen eingesetzt werden. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Übungen vor, die Sie ganz einfach zuhause durchführen können.

Warum ist Bewegung im Alter so wichtig?

Im Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und unsere Muskeln werden schwächer. Das kann zu einer Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit führen und das Risiko von Stürzen erhöhen. Regelmäßige Bewegung kann dem entgegenwirken und die Gesundheit im Alter verbessern. Gymnastik im Sitzen ist dabei eine schonende Möglichkeit, um Körper und Geist fit zu halten.

Übung 1: Schulterkreisen

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und kreisen Sie diese langsam nach vorne und dann nach hinten. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.

Übung 2: Armkreisen

Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und kreisen Sie diese langsam nach vorne und dann nach hinten. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern dabei entspannt bleiben. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.

Übung 3: Fußwippen

Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wippen Sie langsam mit den Fußspitzen auf und ab. Diese Übung fördert die Durchblutung und kann Verspannungen in den Beinen lösen. Wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal.

Übung 4: Beinheben

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und heben Sie ein Bein langsam an. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Übung 5: Bauchpresse

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und pressen Sie diesen langsam nach innen. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und lassen Sie dann wieder los. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.

Übung 6: Nackenrotation

Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.

Übung 7: Handgelenkrotation

Strecken Sie Ihre Arme aus und drehen Sie Ihre Handgelenke langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.

Übung 8: Rückenstreckung

Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken. Lehnen Sie sich langsam zurück und halten Sie die Position für einige Sekunden. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.

Übung 9: Schulterdehnung

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Ellbogen nach hinten und halten Sie die Position für einige Sekunden. Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.

Übung 10: Beinrotation

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und drehen Sie Ihre Beine langsam nach außen und dann nach innen. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.

Zusammenfassung

Gymnastik im Sitzen ist eine ideale Möglichkeit für Senioren, um ihre Beweglichkeit und körperliche Fitness zu erhalten oder zu verbessern. Die vorgestellten Übungen können einfach zuhause durchgeführt werden und fördern die Durchblutung, lösen Verspannungen und stärken Muskeln und Gelenke. Wichtig ist es jedoch, die Übungen regelmäßig durchzuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt zu konsultieren.