Hws Bandscheibenvorfall Gymnastik - Wie Sie Ihre Beschwerden Linderung Finden Können

November 24, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Bandscheibenvorfall & Sport • mit diesen HWSÜbungen! from www.special-rueckenschmerz.de

Was ist ein HWS Bandscheibenvorfall?

Ein HWS Bandscheibenvorfall tritt dann auf, wenn die Bandscheibe im Halswirbelbereich beschädigt wird und der innere Kern herausgedrückt wird. Dies kann zu starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen und Bewegungseinschränkungen führen. Die Ursachen für einen HWS Bandscheibenvorfall können sehr vielfältig sein, wie beispielsweise eine falsche Körperhaltung, ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule oder auch eine altersbedingte Abnutzung.

Welche Symptome treten bei einem HWS Bandscheibenvorfall auf?

Typische Symptome für einen HWS Bandscheibenvorfall sind starke Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich, Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Armen sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit des Kopfes. In manchen Fällen kann es auch zu Schwindelgefühlen kommen.

Wie kann Gymnastik bei einem HWS Bandscheibenvorfall helfen?

Gezielte Gymnastikübungen können dazu beitragen, die Beschwerden bei einem HWS Bandscheibenvorfall zu lindern. Dabei geht es vor allem darum, die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich zu stärken und zu dehnen, um so die Wirbelsäule zu entlasten und die Beweglichkeit zu verbessern.

Übung 1: Schulterkreisen

Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Arme locker an Ihren Seiten hängen. Kreisen Sie nun langsam und kontrolliert mit den Schultern, indem Sie diese nach vorne, oben, hinten und unten bewegen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in jede Richtung.

Übung 2: Nackenrollen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie die Arme locker auf Ihrem Schoß ruhen. Neigen Sie nun den Kopf langsam nach vorne, rollen Sie ihn zur Seite und bringen Sie ihn dann zur gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in jede Richtung.

Übung 3: Schulterblattziehen

Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie die Schulterblätter langsam und kontrolliert zusammen. Halten Sie die Spannung für 5 bis 10 Sekunden und lassen Sie dann wieder locker. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Was sollten Sie bei Gymnastikübungen beachten?

Bevor Sie mit Gymnastikübungen beginnen, sollten Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten halten. Diese können Ihnen gezielte Übungen empfehlen, die auf Ihre individuelle Situation abgestimmt sind. Wichtig ist auch, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort aufhören.

Wie können Sie einem HWS Bandscheibenvorfall vorbeugen?

Um einem HWS Bandscheibenvorfall vorzubeugen, sollten Sie auf eine gesunde Körperhaltung achten und regelmäßig Sport treiben. Auch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung im Alltag können dazu beitragen, die Wirbelsäule gesund zu halten.

Fazit

Ein HWS Bandscheibenvorfall kann sehr schmerzhaft sein und die Beweglichkeit des Nackens einschränken. Durch gezielte Gymnastikübungen können Sie jedoch dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern und die Wirbelsäule zu entlasten. Wichtig ist dabei, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und bei Schmerzen sofort aufhören. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um gezielte Übungen zu erhalten, die auf Ihre individuelle Situation abgestimmt sind.