Gymnastik Nach Hexenschuss: Tipps Und Tricks Zur Schnellen Genesung

November 24, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Mit diesen gymnastischen Übungen können Sie die Schmerzen bei from www.der-fusschirurg.de

Was ist ein Hexenschuss?

Ein Hexenschuss ist eine plötzliche, akute Schmerzepisode im unteren Rückenbereich. Sie wird oft durch ungewohnte Bewegungen oder eine falsche Körperhaltung ausgelöst und kann den Betroffenen für mehrere Tage bis hin zu Wochen außer Gefecht setzen.

Die Bedeutung von Gymnastik nach einem Hexenschuss

Nach einem Hexenschuss ist es wichtig, schnell wieder auf die Beine zu kommen. Denn je länger man sich schont, desto schwächer wird die Muskulatur im Rückenbereich – und das kann zu einer chronischen Schmerzerkrankung führen. Eine gezielte Gymnastik kann dabei helfen, die Muskulatur zu stärken und den Rücken wieder fit zu machen.

Die besten Übungen bei Hexenschuss

1. Der Katzenbuckel: Beginnen Sie auf allen Vieren und bewegen Sie langsam Ihren Rücken nach oben und unten, sodass Sie eine Art Hohlkreuz und dann einen Buckel machen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. 2. Der Brückengang: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf. Heben Sie nun Ihr Becken langsam vom Boden ab, sodass Sie eine Brücke bilden. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihr Becken wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. 3. Der Seitstütz: Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab. Heben Sie nun Ihr Becken vom Boden ab und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Senken Sie dann Ihr Becken langsam wieder ab und wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal auf jeder Seite.

Tipps für eine schnelle Genesung

- Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen - Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen, um die Muskulatur zu entspannen - Dehnen Sie regelmäßig Ihre Rückenmuskulatur - Vermeiden Sie schwere körperliche Arbeit oder Sportarten, die den Rücken belasten - Suchen Sie frühzeitig einen Arzt auf, wenn die Schmerzen nicht nachlassen oder sogar schlimmer werden

Fazit

Ein Hexenschuss kann einen schnell aus der Bahn werfen – aber mit der richtigen Gymnastik und ein paar einfachen Tipps kann man schnell wieder auf die Beine kommen. Wichtig ist es, regelmäßig zu trainieren und den Rücken zu stärken, um langfristige Schäden zu vermeiden. Also, auf geht’s – ab auf die Matte und los geht’s mit der Gymnastik nach Hexenschuss!