Gymnastik Gegen Hammerzehen: So Beugen Sie Vor

November 22, 2023 Kommentar veröffentlichen

Table of Contents [Show]

Einbeinstand NDR.de Fernsehen Sendungen AZ Die BewegungsDocs from www.ndr.de

Was sind Hammerzehen?

Hammerzehen sind eine Fußdeformität, die durch eine Krümmung im zweiten, dritten oder vierten Zeh verursacht wird. Die Krümmung führt dazu, dass der Zeh nach unten zeigt und sich die Form des Zehs verändert. Hammerzehen können Schmerzen und Unbehagen verursachen und sogar zu weiteren Fußproblemen führen, wenn sie nicht behandelt werden.

Ursachen von Hammerzehen

Hammerzehen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter:

Genetische Veranlagung
Tragen von zu engen oder zu hohen Schuhen
Verletzungen am Fuß
Arthritis
Diabetes

Symptome von Hammerzehen

Die Symptome von Hammerzehen können von Person zu Person variieren, aber typische Anzeichen sind:

Eine Krümmung im zweiten, dritten oder vierten Zeh
Schmerzen oder Beschwerden im Zehenbereich
Veränderungen der Zehenform
Schwierigkeiten beim Tragen von Schuhen

Wie kann Gymnastik gegen Hammerzehen helfen?

Gymnastik kann dazu beitragen, die Muskeln und Bänder im Fuß zu stärken und zu dehnen, was dazu beitragen kann, Hammerzehen zu verhindern oder zu verbessern. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Füße zu stärken und zu dehnen.

1. Zehen strecken

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße. Greifen Sie mit Ihren Zehen nach dem Handtuch und ziehen Sie es in Ihre Richtung. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

2. Fußrollen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie eine Golfball oder einen Tennisball unter dem Fuß von der Ferse bis zu den Zehen. Wiederholen Sie die Übung für 1-2 Minuten pro Fuß.

3. Zehenkrafttraining

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Greifen Sie mit Ihren Zehen nach dem Handtuch und ziehen Sie es in Ihre Richtung. Legen Sie das Handtuch wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Wie oft sollten Sie Gymnastik gegen Hammerzehen machen?

Es wird empfohlen, die oben genannten Übungen 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Wenn Sie bereits an Hammerzehen leiden, sollten Sie jedoch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

Fazit

Gymnastik kann eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Verbesserung von Hammerzehen sein. Es ist jedoch wichtig, die Übungen korrekt durchzuführen und regelmäßig zu trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie bereits an Hammerzehen leiden, sollten Sie sich von einem Facharzt oder Physiotherapeuten beraten lassen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.