Gymnastik Für Schlaffe Oberarme – Tipps Und Übungen Für Straffe Arme

November 02, 2023 Kommentar veröffentlichen

Table of Contents [Show]

Arm Training für Frauen 21 Übungen für sexy Oberarme from www.we-go-wild.com

Einleitung

Schlaffe Oberarme können sehr unangenehm sein und zu einem geringen Selbstbewusstsein führen. Es ist jedoch möglich, den Oberarmen durch gezielte Gymnastik-Übungen die nötige Straffheit und Form zu geben. Mit ein wenig Geduld und Ausdauer kannst du dich von schlaffen Oberarmen verabschieden. Im Folgenden erfährst du, welche Übungen du durchführen kannst und wie du dich motivieren kannst, um am Ball zu bleiben.

Warum werden die Oberarme schlaff?

Die Oberarme sind ein Bereich des Körpers, der sehr schnell an Muskelmasse verliert, wenn er nicht regelmäßig trainiert wird. Wenn wir älter werden, nimmt auch die Elastizität der Haut ab. Die Kombination aus schlaffem Muskelgewebe und weniger straffer Haut führt dazu, dass die Oberarme schlaff aussehen. Auch eine Gewichtszunahme kann dazu führen, dass die Oberarme schlaff werden.

Welche Übungen sind sinnvoll?

Es gibt einige Übungen, die dabei helfen können, den Trizeps und Bizeps zu stärken und somit die Oberarme zu straffen. Eine Übung ist beispielsweise das Trizeps-Dips. Hierfür benötigst du lediglich eine stabile Bank oder einen Stuhl. Setze dich auf die Kante der Bank und stelle deine Hände auf die Bank. Deine Hände sollten schulterbreit auseinander liegen. Jetzt senkst du deinen Körper ab, indem du deine Arme beugst. Anschließend drückst du dich wieder nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal. Eine weitere Übung, die sehr effektiv ist, sind Armkreise. Hierbei stehst du aufrecht und streckst die Arme zur Seite aus. Jetzt führst du kleine Kreise mit den Armen aus. Für eine bessere Wirkung empfiehlt es sich, schrittweise größere Kreise zu machen. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal.

Wie oft sollte man die Übungen durchführen?

Um Ergebnisse zu erzielen, sollten die Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Es empfiehlt sich, mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Beginne mit 10-15 Wiederholungen pro Übung und steigere die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Wenn du die Übungen zu intensiv durchführst, kann es zu Muskelkater oder sogar Verletzungen kommen. Höre auf deinen Körper und steigere das Training langsam.

Wie kann man sich motivieren, um dranzubleiben?

Der beste Weg, um motiviert zu bleiben, ist, ein Ziel vor Augen zu haben. Überlege dir, warum du deine Oberarme straffen möchtest. Möchtest du dich wohler fühlen, wenn du kurze Ärmel trägst? Möchtest du eine bestimmte Kleidergröße erreichen? Schreibe dir dein Ziel auf und hänge es an einen Ort, an dem du es täglich sehen kannst. Das kann beispielsweise der Spiegel im Badezimmer sein. Wenn du dein Ziel vor Augen hast, fällt es dir leichter, dranzubleiben. Eine weitere Möglichkeit, um motiviert zu bleiben, ist, einen Trainingspartner zu suchen. Gemeinsam macht das Training oft mehr Spaß und man kann sich gegenseitig motivieren. Auch ein Personal Trainer kann eine gute Option sein, um das Training abwechslungsreicher zu gestalten und auf individuelle Bedürfnisse einzugehen.

Was sollte man sonst noch beachten?

Neben dem gezielten Training der Oberarme ist es wichtig, den gesamten Körper zu trainieren. Nur ein ausgeglichenes Training führt zu einem straffen Körper. Achte darauf, ausreichend zu schlafen und dich gesund zu ernähren. Auch die richtige Kleidung kann dazu beitragen, dass du dich beim Training wohler fühlst.

Fazit

Schlaffe Oberarme sind kein Schicksal. Mit gezieltem Training und Ausdauer kannst du deinen Oberarmen die nötige Straffheit verleihen. Überlege dir ein Ziel, suche dir einen Trainingspartner und halte dich an einen Trainingsplan. Mit ein wenig Geduld und Disziplin wirst du schon bald erste Erfolge sehen.