Gymnastik Bei Osteoporose Im Lendenwirbelbereich: Tipps Und Tricks

November 12, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Osteoporose GymnastikÜbungen für starke Knochen BRIGITTE.de from www.brigitte.de

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine Abnahme der Knochendichte und -masse gekennzeichnet ist. Sie kann zu Knochenbrüchen, insbesondere im Lendenwirbelbereich, führen. Frauen sind aufgrund des hormonellen Wandels in den Wechseljahren besonders gefährdet.

Warum ist Gymnastik bei Osteoporose im Lendenwirbelbereich wichtig?

Gymnastik kann dazu beitragen, die Knochendichte und -masse zu erhöhen und somit das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern. Außerdem kann sie die Muskelkraft und -flexibilität verbessern, was zu einer besseren Körperhaltung und einem besseren Gleichgewicht beitragen kann.

Welche Übungen sind bei Osteoporose im Lendenwirbelbereich empfehlenswert?

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die bei Osteoporose im Lendenwirbelbereich empfohlen werden. Dazu gehören beispielsweise:

1. Kniebeugen

Kniebeugen können dazu beitragen, die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken und somit die Knochen im Lendenwirbelbereich zu schützen. Dabei sollten Sie darauf achten, dass Sie eine korrekte Ausführung wählen und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

2. Rückenstreckung

Die Rückenstreckung kann dazu beitragen, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu stärken und somit den Lendenwirbelbereich zu stabilisieren. Legen Sie sich dazu auf den Bauch und heben Sie langsam Ihre Arme und Beine an.

3. Seitliche Körperneigung

Die seitliche Körperneigung kann dazu beitragen, die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken und somit die Knochen im Lendenwirbelbereich zu schützen. Stehen Sie dazu aufrecht und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite.

Worauf sollten Sie bei der Gymnastik achten?

Bevor Sie mit der Gymnastik beginnen, sollten Sie sich unbedingt ärztlich beraten lassen und gegebenenfalls eine Physiotherapie absolvieren. Während der Übungen sollten Sie darauf achten, dass Sie eine korrekte Ausführung wählen und Ihre Grenzen respektieren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen und sich erneut ärztlich beraten lassen.

Wie oft sollten Sie Gymnastik bei Osteoporose im Lendenwirbelbereich machen?

Idealerweise sollten Sie mindestens drei Mal pro Woche Gymnastik bei Osteoporose im Lendenwirbelbereich machen. Dabei sollten Sie darauf achten, dass Sie eine abwechslungsreiche Auswahl an Übungen wählen und diese regelmäßig wechseln, um eine Überbelastung zu vermeiden.

Fazit

Gymnastik kann dazu beitragen, die Knochendichte und -masse zu erhöhen und somit das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn der Übungen eine ärztliche Beratung einzuholen und die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.