Gymnastik Bei Hallux Valgus
Was ist Hallux Valgus?
Hallux Valgus ist eine Fehlstellung des Zehs, bei der sich der große Zeh nach außen dreht und der Ballen des Fußes nach innen wölbt. Dies führt zu Schmerzen und Einschränkungen bei der Bewegung. Frauen sind häufiger von dieser Erkrankung betroffen als Männer, da enges Schuhwerk und hohe Absätze das Risiko erhöhen.
Wie kann Gymnastik bei Hallux Valgus helfen?
Gymnastik kann helfen, die Beweglichkeit des Fußes zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen regelmäßig und korrekt ausgeführt werden.
Übung 1: Zehenkreisen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Fuß auf den Boden. Kreisen Sie nun langsam mit den Zehen im Uhrzeigersinn und danach gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal pro Fuß.
Übung 2: Fersenheben
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf eine Stufe oder eine Erhöhung. Heben Sie nun langsam die Fersen an und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Übung 3: Handtuchrolle
Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und rollen Sie es mit den Zehen zusammen. Bewegen Sie das Handtuch so weit wie möglich mit den Zehen und rollen Sie es danach wieder aus. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Welche weiteren Maßnahmen können bei Hallux Valgus helfen?
Neben Gymnastik können auch folgende Maßnahmen bei Hallux Valgus helfen:
- Tragen von bequemem und breitem Schuhwerk
- Absatzhöhe reduzieren
- Einlagen oder orthopädische Schuheinlagen
- Physiotherapie
- Operation (bei schweren Fällen)
Fazit
Gymnastik kann dazu beitragen, die Beschwerden bei Hallux Valgus zu lindern und die Beweglichkeit des Fußes zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Übungen regelmäßig und korrekt auszuführen und weitere Maßnahmen wie bequemes Schuhwerk oder Physiotherapie in Betracht zu ziehen. Bei schweren Fällen kann auch eine Operation notwendig sein.
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