Schulter Gymnastik: 5 Übungen Zur Stärkung Und Entspannung Ihrer Schultern

Oktober 04, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Warum ist Schultergymnastik wichtig?

Unsere Schultern tragen das Gewicht unseres Arms und sind bei fast jeder Bewegung beteiligt. Sie sind jedoch auch anfällig für Verletzungen und können aufgrund von Stress, schlechter Haltung und Inaktivität verspannen. Schultergymnastik hilft dabei, die Muskeln zu stärken und zu dehnen, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden und eine bessere Haltung und Beweglichkeit zu fördern.

Die 5 besten Schultergymnastik-Übungen

1. Schulterkreisen

Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen. Kreisen Sie dann langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und nach oben, dann nach hinten und nach unten. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen in jede Richtung.

2. Wandengel

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Berühren Sie die Wand mit Ihren Schultern, Ihren Ellenbogen und Ihren Handflächen nach oben. Bewegen Sie Ihre Arme langsam nach oben und unten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen und wieder entspannen. Führen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen durch.

3. Schulterblatt-Rotation

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder Ball. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Ellbogen nach vorne. Drehen Sie dann Ihre Schultern nach vorne und nach oben, bevor Sie sie nach hinten und nach unten drehen. Führen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen durch.

4. Externe Rotation

Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihrem Arm. Halten Sie Ihren Ellbogen gegen Ihre Seite und drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach außen. Führen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

5. Schulterdehnung

Stehen Sie aufrecht und bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust. Halten Sie Ihren rechten Ellenbogen mit Ihrem linken Arm und ziehen Sie ihn sanft nach links, um eine Dehnung in der Schulter zu spüren. Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

Wie oft sollten Sie Schultergymnastik machen?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 2-3 Mal pro Woche Schultergymnastik-Übungen durchführen. Wenn Sie jedoch Schmerzen oder Beschwerden haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Tipps zur Vermeidung von Schulterverletzungen

Neben der Schultergymnastik gibt es auch andere Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Schultern gesund zu halten. Hier sind einige Tipps: - Vermeiden Sie schwere Gewichte und wiederholte Bewegungen, die Ihre Schultern belasten können - Verwenden Sie ergonomische Möbel und Arbeitsgeräte, um eine bessere Haltung zu fördern - Machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Schultern zu entspannen und zu dehnen - Vermeiden Sie schlechte Haltung, indem Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen und Ihre Brust nach vorne schieben

Fazit

Schultergymnastik ist eine wichtige Komponente für die Gesundheit und Beweglichkeit Ihrer Schultern. Durch regelmäßiges Training können Sie Schmerzen und Verletzungen vermeiden und eine bessere Haltung und Beweglichkeit fördern. Probieren Sie diese 5 Übungen aus und integrieren Sie sie in Ihre wöchentliche Routine, um optimale Ergebnisse zu erzielen.