Gymnastische Übungen Bei Hüftarthrose

Oktober 12, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Hüftarthrose 7 einfache Übungen bei Hüftarthrose YouTube from www.youtube.com

Was ist Hüftarthrose?

Hüftarthrose ist eine degenerative Erkrankung, die durch den Verschleiß des Hüftgelenks verursacht wird. Es handelt sich um eine chronische Erkrankung, die in der Regel schmerzhaft ist und die Beweglichkeit des Gelenks einschränkt. Die Hüftgelenkarthrose tritt in der Regel bei älteren Menschen auf, kann aber auch bei jüngeren Menschen auftreten.

Wie können gymnastische Übungen bei Hüftarthrose helfen?

Gymnastische Übungen können bei Hüftarthrose helfen, indem sie die Muskeln und Gelenke stärken und die Flexibilität verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass der Schmerz reduziert wird und die Beweglichkeit des Gelenks verbessert wird. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen richtig ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Übung 1: Beckenheben

Die erste Übung ist Beckenheben. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie die Arme flach auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an, bis es eine gerade Linie mit den Knien bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.

Übung 2: Kniebeugen

Die zweite Übung sind Kniebeugen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf. Beugen Sie die Knie langsam, als ob Sie sich hinsetzen würden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.

Übung 3: Knie zur Brust ziehen

Die dritte Übung ist das Knie zur Brust ziehen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Greifen Sie mit den Händen um ein Knie und ziehen Sie es langsam zur Brust. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.

Was sind weitere gymnastische Übungen bei Hüftarthrose?

Weitere Übungen, die bei Hüftarthrose hilfreich sein können, sind: - Seitliches Beinheben: Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das obere Bein langsam an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal auf jeder Seite. - Hüftkreisen: Stellen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie das Becken langsam im Kreis. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal in beide Richtungen. - Ausfallschritte: Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie das vordere Knie langsam und senken Sie das hintere Knie ab. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.

Fazit

Gymnastische Übungen können bei Hüftarthrose helfen, indem sie die Muskeln und Gelenke stärken und die Flexibilität verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen richtig ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt zu konsultieren.