Diese drei Übungen mobilisieren die Halswirbelsäule dehnen und from www.pinterest.com
Warum ist Gymnastik für Halswirbelsäule, Schulter und Brustbereich wichtig?
Unser moderner Lebensstil führt dazu, dass wir viele Stunden am Tag im Sitzen verbringen. Dies kann zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Brustbereich führen. Gymnastik für Halswirbelsäule, Schulter und Brustbereich kann helfen, diese Probleme zu lindern und unsere Körperhaltung zu verbessern.
Welche Übungen eignen sich für die Halswirbelsäule?
Eine Übung für die Halswirbelsäule ist der Nackenrollen. Hierbei neigen Sie den Kopf zur linken Schulter, lassen ihn dann vorsichtig zur Brust rollen und dann zur rechten Schulter. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam und sanft. Eine andere Übung für die Halswirbelsäule ist der Schulterkreis. Hierbei ziehen Sie die Schultern hoch zur Ohren, lassen sie dann nach hinten rollen und senken sie schließlich wieder ab. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Welche Übungen eignen sich für die Schultern?
Eine Übung für die Schultern ist der Armkreis. Hierbei strecken Sie die Arme seitlich aus und beginnen, kleine Kreise mit den Armen zu ziehen. Vergrößern Sie die Kreise langsam, bis Sie mit den Armen über dem Kopf sind. Eine andere Übung für die Schultern ist der Schulterlift. Hierbei ziehen Sie die Schultern hoch zur Ohren und halten die Spannung für einige Sekunden, bevor Sie die Schultern wieder senken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Welche Übungen eignen sich für den Brustbereich?
Eine Übung für den Brustbereich ist der Brustdehner. Hierbei stellen Sie sich mit beiden Händen an eine Wand und lehnen sich langsam vorwärts, bis Sie eine Dehnung im Brustbereich spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Eine andere Übung für den Brustbereich ist der Brustmuskelzug. Hierbei legen Sie sich auf den Bauch, stellen die Hände neben den Schultern auf und drücken sich dann langsam hoch, bis Sie eine Dehnung im Brustbereich spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wie oft sollten Sie Gymnastik für Halswirbelsäule, Schulter und Brustbereich machen?
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Übungen regelmäßig durchführen. Eine gute Richtlinie ist es, jeden Tag 10-15 Minuten für Gymnastik zu reservieren. Wenn Sie Probleme mit Verspannungen oder Schmerzen haben, können Sie diese Übungen auch öfter durchführen.
Fazit
Gymnastik für Halswirbelsäule, Schulter und Brustbereich kann helfen, die Auswirkungen unseres modernen Lebensstils zu bekämpfen. Durch regelmäßige Übungen können Sie Verspannungen und Schmerzen lindern und Ihre Körperhaltung verbessern. Probieren Sie diese Übungen aus und finden Sie heraus, welche am besten für Sie funktionieren.
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