Gymnastik Für Eine Gesunde Halswirbelsäule Und Bei Bandscheibenvorfällen

September 06, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Bandscheibenvorfall Gemeinschaftspraxis für Neurochirurgie from www.neurochirurgie-offenbach.de

Warum ist die Halswirbelsäule so wichtig?

Die Halswirbelsäule besteht aus sieben Wirbeln und ist das oberste Glied unseres Rückens. Sie trägt unseren Kopf und ermöglicht es uns, ihn zu bewegen. Eine gesunde Halswirbelsäule ist daher von großer Bedeutung für eine gute Lebensqualität. Durch falsche Haltung, einseitige Belastung und Stress kann es jedoch zu Veränderungen im Bereich der Halswirbelsäule kommen. Ein Bandscheibenvorfall, bei dem eine Bandscheibe aus ihrer Position rutscht und auf Nerven drückt, kann sehr schmerzhaft sein und die Beweglichkeit einschränken.

Wie kann Gymnastik der Halswirbelsäule helfen?

Gymnastikübungen können helfen, die Halswirbelsäule zu stabilisieren und zu mobilisieren. Durch gezielte Übungen können die Muskeln gestärkt und Verspannungen gelöst werden. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und einer erneuten Verletzung vorzubeugen.

Übungen für eine gesunde Halswirbelsäule

1. Nackenrollen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen rollen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 2. Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Schultern nach oben. Kreisen Sie sie langsam nach hinten und wieder nach oben. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 3. Kopfneigung: Stehen Sie aufrecht und neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übungen bei Bandscheibenvorfällen

1. Knie-Chest-Position: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und legen Sie die Beine wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 2. Katzenbuckel: Gehen Sie auf alle Viere und runden Sie Ihren Rücken nach oben. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den Rücken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 3. Brückenübung: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Tipps zur Vermeidung von Halswirbelsäulenproblemen

- Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und vermeiden Sie einseitige Belastungen. - Vermeiden Sie Stress und Entspannen Sie sich regelmäßig. - Führen Sie regelmäßig Gymnastikübungen durch, um die Halswirbelsäule zu stabilisieren und zu mobilisieren.

Fazit

Eine gesunde Halswirbelsäule ist wichtig für unsere Lebensqualität. Durch gezielte Gymnastikübungen können wir Verspannungen lösen, Schmerzen lindern und einer erneuten Verletzung vorbeugen. Es ist jedoch auch wichtig, auf eine ergonomische Haltung und eine ausgewogene Belastung zu achten, um Halswirbelsäulenproblemen vorzubeugen.