Hexenschuss: Gymnastik Übungen
Was ist ein Hexenschuss?
Ein Hexenschuss ist eine plötzlich auftretende Schmerzattacke im Bereich der Lendenwirbelsäule, die oft durch eine falsche Bewegung hervorgerufen wird. Die Schmerzen können sehr stark sein und den Betroffenen in seiner Bewegungsfähigkeit stark einschränken.
Wie entsteht ein Hexenschuss?
Ein Hexenschuss entsteht oft durch eine Überlastung der Muskulatur im Rückenbereich. Besonders bei Menschen, die einen sitzenden Beruf haben und sich wenig bewegen, kann es zu Verspannungen und Verhärtungen kommen. Auch falsche Bewegungen, wie z.B. schweres Heben oder eine ruckartige Drehung, können einen Hexenschuss auslösen.
Wie kann man einen Hexenschuss behandeln?
Bei einem akuten Hexenschuss ist es wichtig, sich ausreichend zu schonen und den Rücken zu entlasten. Wärme kann dabei helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Auch leichte Bewegung und Gymnastik können helfen, die Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu stärken.
Welche Gymnastik Übungen helfen bei einem Hexenschuss?
1. Knie zur Brust ziehen
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Rückenstrecker
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab. Heben Sie langsam den Oberkörper an, ohne dabei den Rücken zu überstrecken. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie den Oberkörper dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Beckenlift
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf. Heben Sie das Becken langsam an, bis Sie eine gerade Linie zwischen Schultern, Hüften und Knien bilden. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Seitlicher Rumpfheber
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf dem Unterarm ab. Heben Sie langsam das Becken an, ohne dabei den Rücken zu überstrecken. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
Fazit
Ein Hexenschuss kann sehr schmerzhaft sein und den Betroffenen stark einschränken. Mit gezielten Gymnastik Übungen können Sie die Verspannungen lösen und die Muskulatur stärken, um einem erneuten Hexenschuss vorzubeugen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
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