Gymnastische Übungen Für Die Lendenwirbelsäule

August 05, 2023 Kommentar veröffentlichen

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💡20 min. LendenwirbelsäulenGymnastik ohne Hilfsmittel YouTube from www.youtube.com

Warum sind gymnastische Übungen wichtig für die Lendenwirbelsäule?

Unsere Lendenwirbelsäule ist ein wichtiger Teil unseres Körpers, der uns beim Sitzen, Stehen, Gehen und Bücken unterstützt. Allerdings können unsere sitzende Lebensweise und schlechte Körperhaltung zu Problemen in der Lendenwirbelsäule führen. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Regelmäßige gymnastische Übungen können helfen, diese Probleme zu vermeiden oder zu beseitigen.

Welche Übungen sind gut für die Lendenwirbelsäule?

Es gibt viele gymnastische Übungen, die speziell für die Lendenwirbelsäule ausgelegt sind. Diese Übungen strecken und stärken die Muskeln, die die Lendenwirbelsäule unterstützen. Einige der besten Übungen sind:

Katzenbuckel

Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Kopf nach unten fallen, während Sie Ihren Rücken nach oben runden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann ein, während Sie Ihren Rücken gerade machen. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Beckenheben

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie die Füße flach auf den Boden stellen. Atmen Sie aus und heben Sie Ihr Becken vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann ein, während Sie Ihr Becken wieder auf den Boden senken. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Rückenstreckung

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Schultern. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Hände in den Boden, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann ein, während Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden senken. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Wie oft sollten Sie diese Übungen machen?

Es wird empfohlen, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche zu machen. Sie sollten jedoch immer auf Ihren Körper hören und sich nicht überanstrengen. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen spüren, sollten Sie die Übung abbrechen und sich ausruhen.

Welche anderen Tipps gibt es für eine gesunde Lendenwirbelsäule?

Neben gymnastischen Übungen gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um eine gesunde Lendenwirbelsäule zu erhalten. Dazu gehören: - Eine gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, die für die Knochen- und Muskelgesundheit wichtig sind. - Eine gute Körperhaltung beim Sitzen, Stehen und Gehen. - Das Tragen bequemer Schuhe, die eine gute Unterstützung bieten. - Regelmäßige Pausen beim Sitzen, um sich zu dehnen und zu bewegen.

Fazit

Gymnastische Übungen sind ein wichtiger Teil einer gesunden Lebensweise und können dazu beitragen, eine gesunde Lendenwirbelsäule zu erhalten. Durch regelmäßige Bewegung und die Einhaltung einer gesunden Lebensweise können Sie Schmerzen und Steifheit in der Lendenwirbelsäule vermeiden und zurückgewinnen. Es ist jedoch wichtig, immer auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu überanstrengen.