Gymnastik Zum Aufwärmen

August 19, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Warum ist Aufwärmen wichtig?

Bevor wir mit der Gymnastik zum Aufwärmen beginnen, müssen wir verstehen, warum Aufwärmen so wichtig ist. Das Aufwärmen hilft uns, unseren Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorzubereiten. Es erhöht die Körpertemperatur, verbessert die Durchblutung und hilft dabei, unsere Gelenke und Muskeln zu mobilisieren. Das Aufwärmen reduziert auch das Verletzungsrisiko und verbessert die Leistungsfähigkeit.

Wie lange sollte das Aufwärmen dauern?

Das Aufwärmen sollte mindestens 10-15 Minuten dauern. Je intensiver die bevorstehende Aktivität ist, desto länger sollte das Aufwärmen sein. Wenn Sie zum Beispiel einen Marathon laufen, sollten Sie sich mindestens 30 Minuten aufwärmen.

Welche Übungen eignen sich zum Aufwärmen?

Es gibt viele Übungen, die sich zum Aufwärmen eignen. Einige Beispiele sind: - Joggen oder Laufen auf der Stelle - Hampelmänner - Armkreisen - Kniebeugen - Ausfallschritte - Dehnübungen

Gymnastik zum Aufwärmen

Hier sind einige Gymnastik-Übungen, die Sie zum Aufwärmen nutzen können:

1. Knie anheben

Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie ein Knie an, während Sie den gegengleichen Arm nach vorne strecken. Senken Sie das Knie und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

2. Armkreisen

Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme zur Seite aus. Kreisen Sie langsam mit den Armen, zuerst vorwärts und dann rückwärts.

3. Ausfallschritte

Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie das hintere Knie ab. Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

4. Hampelmänner

Springen Sie abwechselnd mit den Beinen auseinander und zusammen, während Sie gleichzeitig die Arme über dem Kopf kreuzen und wieder öffnen.

5. Dehnübungen

Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie mit einer Hand hinter den Rücken. Ziehen Sie die andere Hand über den Kopf und halten Sie die Dehnung für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Zusammenfassung

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil jeder körperlichen Aktivität. Es hilft uns, unseren Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und reduziert das Verletzungsrisiko. Es sollte mindestens 10-15 Minuten dauern und beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Armkreisen und Dehnübungen. Probieren Sie es aus und fühlen Sie den Unterschied!