Gymnastik Für Kniearthrose: Tipps Und Übungen Zur Linderung Von Schmerzen

August 29, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Verhinder Kniegelenkarthrose! Liebscher & Bracht from www.liebscher-bracht.com

Was ist Kniearthrose und welche Symptome treten auf?

Kniearthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, bei der der Knorpel abgebaut wird und es zu Entzündungen und Schmerzen kommt. Typische Symptome sind Schmerzen im Kniegelenk, Steifigkeit, Knirschen oder Knacken beim Bewegen, sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit.

Wie kann Gymnastik bei Kniearthrose helfen?

Gymnastik kann dabei helfen, die Muskulatur rund um das Kniegelenk zu stärken und somit für mehr Stabilität zu sorgen. Zudem kann sie dazu beitragen, die Beweglichkeit des Knies zu verbessern und somit Schmerzen zu lindern. Wichtig dabei ist, dass die Übungen gezielt auf die Bedürfnisse von Menschen mit Kniearthrose abgestimmt sind.

Welche Übungen eignen sich für Menschen mit Kniearthrose?

Eine wichtige Übung bei Kniearthrose ist das Beinheben im Liegen. Hierbei legt man sich auf den Rücken und hebt das betroffene Bein langsam an, bis es senkrecht steht. Anschließend lässt man es wieder langsam absinken. Wichtig ist hierbei, dass man die Bewegung langsam und kontrolliert ausführt und darauf achtet, dass das Kniegelenk nicht überstreckt wird. Eine weitere Übung ist das Radfahren auf einem Heimtrainer. Hierbei kann man die Belastung des Knies individuell anpassen und somit gezielt auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers eingehen. Zudem ist es eine gelenkschonende Sportart, bei der man auch andere Muskelgruppen trainiert. Auch das Gehen auf Zehenspitzen oder das Treppensteigen können bei Kniearthrose helfen. Hierbei werden die Muskeln rund um das Kniegelenk gestärkt und somit für mehr Stabilität gesorgt. Wichtig ist jedoch auch hier, dass man die Übungen langsam und kontrolliert ausführt und bei Schmerzen sofort abbricht.

Wie oft sollte man Gymnastik bei Kniearthrose machen?

Es empfiehlt sich, regelmäßig Gymnastik bei Kniearthrose zu machen. Hierbei sollte man jedoch darauf achten, dass man die Übungen nicht zu oft und nicht zu lange ausführt, um das Kniegelenk nicht zu überlasten. Ein bis zwei Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten können jedoch bereits ausreichen, um den Muskelaufbau zu fördern und Schmerzen zu lindern.

Welche weiteren Tipps gibt es bei Kniearthrose?

Neben Gymnastik können auch andere Maßnahmen bei Kniearthrose helfen. So kann eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit Schmerzen zu lindern. Auch eine Gewichtsreduktion kann dabei helfen, das Kniegelenk zu entlasten und somit Schmerzen zu reduzieren. Eine weitere Möglichkeit ist die Anwendung von Wärme oder Kälte auf das Kniegelenk. Hierbei kann man beispielsweise eine Wärmflasche oder ein Kältepack auf das betroffene Knie legen, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.

Fazit

Gymnastik kann bei Kniearthrose eine wichtige Rolle spielen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des Knies zu verbessern. Wichtig ist jedoch, dass die Übungen gezielt auf die Bedürfnisse von Menschen mit Kniearthrose abgestimmt sind und dass man sie regelmäßig und kontrolliert ausführt. Zudem können auch weitere Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung oder die Anwendung von Wärme oder Kälte helfen, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.