Gymnastik Bei Rückenschmerzen Im Lendenwirbelbereich

August 15, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Einleitung

Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich sind keine Seltenheit und können unterschiedliche Ursachen haben. Die Schmerzen können akut oder chronisch sein und beeinträchtigen den Alltag der Betroffenen erheblich. Eine Möglichkeit, um die Schmerzen zu lindern und vorzubeugen, ist gezielte Gymnastik. In diesem Artikel stellen wir Ihnen Übungen vor, die bei Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich helfen können.

Ursachen von Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich

Es gibt verschiedene Ursachen für Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich. Häufig sind Fehlhaltungen, Überbelastungen oder einseitige Belastungen die Ursache. Auch Übergewicht kann zu Rückenschmerzen führen. In manchen Fällen kann eine Erkrankung wie ein Bandscheibenvorfall oder eine Wirbelkanalstenose Auslöser sein.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Eine gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich zu lindern und vorzubeugen. Ein Beispiel für eine Übung ist der sogenannte "Unterarmstütz". Hierbei stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen und Zehenspitzen ab und halten den Körper in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung drei Mal. Eine weitere Übung ist der "Katzenbuckel". Hierbei knien Sie sich auf den Boden und stützen sich auf Ihre Hände ab. Runden Sie nun den Rücken ab und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal.

Dehnübungen für den Rücken

Dehnübungen können dazu beitragen, Verspannungen im Rücken zu lösen und somit Rückenschmerzen zu lindern. Eine einfache Übung ist der "Kniestand". Knien Sie sich auf den Boden und schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis Sie ein Dehngefühl im unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung drei Mal. Eine weitere Dehnübung ist der "Oberkörperdreh". Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Knie an. Legen Sie die Arme seitlich ab und drehen Sie den Oberkörper langsam zur Seite. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Weitere Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Neben gezielten Übungen gibt es weitere Maßnahmen, die dazu beitragen können, Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich vorzubeugen. Achten Sie zum Beispiel auf eine ergonomische Sitzposition am Arbeitsplatz und vermeiden Sie langes Sitzen. Auch regelmäßige Bewegung und Sport können dazu beitragen, den Rücken zu stärken und somit Rückenschmerzen vorzubeugen.

Fazit

Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich können sehr unangenehm sein und den Alltag der Betroffenen erheblich beeinträchtigen. Gezielte Gymnastik kann dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und vorzubeugen. Die vorgestellten Übungen und Tipps sind eine Möglichkeit, um Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich effektiv zu behandeln. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit den Übungen beginnen.