Gymnastische Übungen Am Arbeitsplatz: Tipps Für Mehr Bewegung Im Büroalltag

Juli 03, 2023 Kommentar veröffentlichen

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17 effektive Bürogymnastik Übungen gegen Verspannungen from www.pinterest.com

Warum sollten Sie gymnastische Übungen am Arbeitsplatz machen?

Es ist kein Geheimnis, dass ein sitzender Lebensstil zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Viele von uns verbringen den größten Teil des Tages im Büro und bewegen sich dabei nur wenig. Das kann zu Rückenschmerzen, Verspannungen und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Doch es gibt eine einfache Lösung: gymnastische Übungen am Arbeitsplatz.

Welche Übungen eignen sich für das Büro?

Es gibt viele Übungen, die sich für das Büro eignen und die Sie einfach in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Einige Beispiele sind:

1. Nackenrotation

Drehen Sie langsam und vorsichtig den Kopf nach links und dann nach rechts, um Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen.

2. Schulterkreisen

Kreisen Sie langsam und vorsichtig mit den Schultern, um Verspannungen im Schulterbereich zu lösen.

3. Armstrecken

Strecken Sie die Arme über den Kopf und halten Sie die Position für einige Sekunden, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.

4. Beinheben

Heben Sie ein Bein an und halten Sie die Position für einige Sekunden, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.

Wie oft sollten Sie die Übungen machen?

Es ist empfehlenswert, die gymnastischen Übungen am Arbeitsplatz mindestens alle zwei Stunden zu machen. Wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, können Sie zum Beispiel die Nackenrotation und das Schulterkreisen machen. Zwischendurch können Sie dann die Armstrecken und das Beinheben machen.

Wie können Sie sich daran erinnern, die Übungen zu machen?

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, die Übungen regelmäßig zu machen. Eine Möglichkeit ist, sich alle zwei Stunden einen Alarm zu stellen, der Sie daran erinnert, die Übungen zu machen. Eine andere Möglichkeit ist, die Übungen mit bestimmten Abläufen im Büro zu verbinden. Wenn Sie zum Beispiel immer zur Toilette gehen, können Sie die Armstrecken und das Beinheben auf dem Weg dorthin machen.

Fazit

Gymnastische Übungen am Arbeitsplatz sind eine einfache Möglichkeit, um mehr Bewegung in den Büroalltag zu bringen. Die Übungen sind einfach durchzuführen und können langfristig zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen. Probieren Sie es aus und machen Sie die Übungen regelmäßig!