Gymnastik Für Die Lendenwirbelsäule: 30 Tage Mit Je 7 Übungen

Juli 07, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Einleitung

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem. Insbesondere Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule können sehr unangenehm sein und die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Doch es gibt eine einfache Möglichkeit, um dem entgegenzuwirken: Gymnastik für die Lendenwirbelsäule. In diesem Artikel stellen wir Ihnen ein 30-Tage-Programm mit je 7 Übungen vor, die Ihnen helfen können, Schmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.

Warum ist Gymnastik für die Lendenwirbelsäule wichtig?

Die Lendenwirbelsäule ist ein zentraler Bereich unseres Körpers. Sie trägt das Gewicht des Oberkörpers und ist stark beansprucht. Wenn die Rückenmuskulatur nicht ausreichend trainiert ist, kann dies zu Verspannungen und Schmerzen führen. Durch regelmäßige Gymnastik können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und somit Schmerzen vorbeugen.

Die Übungen

Für das 30-Tage-Programm haben wir 7 Übungen ausgewählt, die sich besonders gut für die Lendenwirbelsäule eignen. Dabei handelt es sich um:

1. Knie zur Brust

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.

2. Katze-Hund-Stellung

Gehen Sie auf alle Viere und krümmen Sie den Rücken nach oben (Katzenstellung). Atmen Sie tief ein und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Stellung (Hundestellung). Atmen Sie dabei aus.

3. Rückenstrecker

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper an, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.

4. Seitliche Dehnung

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf die Hüfte. Strecken Sie den anderen Arm nach oben und beugen Sie sich zur Seite. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

5. Kniebeuge

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit hin. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.

6. Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie abwechselnd die Beine an. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.

7. Rückenmassage

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Tennisball unter den unteren Rücken. Rollen Sie langsam hin und her, um Verspannungen zu lösen.

Das 30-Tage-Programm

Für das 30-Tage-Programm führen Sie jede Übung täglich durch. Beginnen Sie mit jeweils 5 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl im Laufe der Zeit auf 10 Wiederholungen. Achten Sie dabei immer auf eine saubere Ausführung der Übung und hören Sie auf Ihren Körper.

Fazit

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um Schmerzen vorzubeugen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Mit unserem 30-Tage-Programm können Sie Ihre Rückengesundheit verbessern und langfristig von einem starken Rücken profitieren. Probieren Sie es aus und bleiben Sie fit!