Gymnastik Für Arme Und Schultern: Tipps Und Tutorials
Warum Gymnastik für Arme und Schultern wichtig ist
Unsere Arme und Schultern sind täglich im Einsatz und können durch einseitige Belastungen schnell verspannen oder gar Schmerzen verursachen. Gymnastikübungen können Abhilfe schaffen und helfen, die Muskeln zu entspannen sowie die Beweglichkeit zu verbessern.
Welche Übungen eignen sich für Gymnastik für Arme und Schultern?
1. Armkreisen
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie beide Arme seitlich aus. Kreisen Sie nun langsam und kontrolliert mit den Armen in kleinen Kreisen nach vorne und dann nach hinten. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
2. Schulterkreisen
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf die Schultern. Kreisen Sie nun langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
3. Armheben
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie beide Arme nach vorne aus. Heben Sie nun langsam und kontrolliert die Arme über den Kopf und senken Sie sie anschließend wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
4. Liegestütze
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie sich nun langsam und kontrolliert nach oben und senken Sie sich wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Wie oft sollte man Gymnastik für Arme und Schultern machen?
Um die Muskeln zu entspannen und die Beweglichkeit zu verbessern, empfiehlt es sich, die Übungen regelmäßig zu machen. Idealerweise sollten Sie mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche für etwa 15 Minuten Gymnastik für Arme und Schultern machen.
Tipps für eine effektive Gymnastik für Arme und Schultern
Um die Übungen effektiver zu gestalten, können Sie zusätzlich kleine Gewichte oder Therabänder verwenden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Fazit
Gymnastik für Arme und Schultern ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern sowie die Beweglichkeit zu verbessern. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre Muskeln stärken und Ihre Haltung verbessern.
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