Gymnastik Bei Bandscheibenvorfall Lws – Tipps Und Übungen

Juli 13, 2023 Kommentar veröffentlichen

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📍13 min. sanfte Übungen für eine schmerzfreie LWS ohne Geräte, im from www.pinterest.com

Was ist ein Bandscheibenvorfall LWS?

Ein Bandscheibenvorfall LWS ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, bei der die Bandscheiben zwischen den Wirbeln beschädigt sind. Diese Verletzung kann zu Schmerzen, Taubheit oder Schwäche in den Beinen führen. Es ist wichtig, die richtige Behandlung zu finden, um die Symptome zu lindern und eine vollständige Genesung zu fördern.

Wie kann Gymnastik helfen?

Gymnastik kann helfen, die Symptome eines Bandscheibenvorfalls LWS zu lindern, indem sie die Muskeln um die betroffene Stelle stärkt und dehnt. Dies kann helfen, den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Übungen zur Stärkung der Muskeln

1. Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal. 2. Seitliches Beinheben: Legen Sie sich auf die Seite, das obere Bein gestreckt. Heben Sie das Bein langsam an und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite. 3. Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Heben Sie das Becken vom Boden ab, bis die Knie und Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Übungen zur Dehnung

1. Bein- und Gesäßdehnung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gestreckt. Ziehen Sie das andere Bein zum Körper und halten Sie es mit den Händen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. 2. Knie zur Brustdehnung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es mit den Händen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. 3. Seitliche Dehnung: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Hand auf die Hüfte und strecken Sie die andere Hand über den Kopf. Neigen Sie den Oberkörper zur Seite, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtige Tipps

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. 2. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer der Übungen allmählich. 3. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen.

Zusammenfassung

Gymnastik kann eine wirksame Möglichkeit sein, um die Symptome eines Bandscheibenvorfalls LWS zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken. Durch regelmäßige Übungen können die Muskeln um die betroffene Stelle gestärkt und gedehnt werden, um den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Übungen korrekt auszuführen und sich langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen.