Halswirbelsäule Bandscheibenvorfall Gymnastik: Alles, Was Sie Wissen Müssen
Was ist ein Bandscheibenvorfall?
Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn der äußere Faserring einer Bandscheibe im Rückenbereich reißt und der innere, gelartige Kern heraustritt. Dies kann zu Schmerzen, Taubheit und Schwäche in den betroffenen Körperteilen führen. Ein Bandscheibenvorfall kann an jeder Stelle der Wirbelsäule auftreten, einschließlich der Halswirbelsäule.
Was ist die Halswirbelsäule?
Die Halswirbelsäule besteht aus sieben Wirbeln und ist der oberste Teil der Wirbelsäule. Sie verbindet den Schädel mit dem Rest des Körpers und ermöglicht die Beweglichkeit des Kopfes. Da die Halswirbelsäule so mobil ist, ist sie anfälliger für Verletzungen wie einen Bandscheibenvorfall.
Wie kann Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule helfen?
Gymnastik kann dazu beitragen, die Schmerzen und Beschwerden eines Bandscheibenvorfalls der Halswirbelsäule zu lindern. Durch gezielte Übungen können die Muskeln im Nacken und Rücken gestärkt werden, was zu einer besseren Unterstützung der Wirbelsäule führt. Außerdem können bestimmte Übungen helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Beweglichkeit zu erhöhen.
Welche Übungen können bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule helfen?
1. Chin Tuck
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Ziehen Sie dann Ihr Kinn langsam in Richtung Ihrer Brust, ohne den Kopf nach vorne zu neigen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Neck Retraction
Stehen Sie mit geradem Rücken und den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und ziehen Sie langsam Ihren Kopf zurück, während Sie den Druck mit den Händen erhöhen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Shoulder Blade Squeeze
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Seated Twist
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach rechts und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite und wiederholen Sie die gesamte Übung 10-15 Mal.
Wann sollten Sie mit der Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule beginnen?
Es ist wichtig, dass Sie mit der Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule erst beginnen, wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt. Eine falsche Bewegung kann zu weiteren Verletzungen führen und den Heilungsprozess verzögern. Wenn Sie mit der Gymnastik beginnen, sollten Sie langsam und vorsichtig vorgehen und bei Schmerzen sofort aufhören.
Fazit
Ein Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule kann sehr schmerzhaft sein, aber Gymnastik kann dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Wenn Sie mit der Gymnastik beginnen möchten, sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt und gehen Sie langsam und vorsichtig vor.
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