Gymnastische Übungen Bei Rückenschmerzen

Juni 23, 2023 Kommentar veröffentlichen

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YogaÜbungen gegen Rückenschmerzen Yoga für den Rücken mit Viktoria from www.youtube.com

Einleitung

Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden bei Erwachsenen. Es gibt viele Gründe, warum Rückenschmerzen auftreten können, aber oft ist es auf eine schlechte Haltung oder zu wenig Bewegung zurückzuführen. Eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern, ist durch gymnastische Übungen. In diesem Artikel werden wir einige der besten gymnastischen Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen besprechen.

Die Bedeutung von gymnastischen Übungen

Gymnastische Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um den Körper zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig gymnastische Übungen durchführen, können Sie die Muskeln im Rücken und im Kernbereich stärken, was dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu vermeiden. Darüber hinaus können gymnastische Übungen dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und den Körper zu entspannen.

Die besten gymnastischen Übungen bei Rückenschmerzen

1. Knie zur Brust

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung kann dazu beitragen, die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen und zu entspannen.

2. Rückenstrecker

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus. Heben Sie dann Ihre Arme und Beine gleichzeitig etwa 10 Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden und senken Sie dann Ihre Arme und Beine wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung etwa zehn Mal. Diese Übung kann dazu beitragen, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu stärken.

3. Plank

Gehen Sie in die Liegestütz-Position und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Diese Übung kann dazu beitragen, den Kernbereich zu stärken und den Rücken zu stabilisieren.

4. Katze-Kuh-Übung

Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule, während Sie Ihren Rücken nach oben runden. Atmen Sie dann aus und senken Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule, während Sie Ihren Rücken nach unten runden. Wiederholen Sie diese Übung etwa zehn Mal. Diese Übung kann dazu beitragen, die Flexibilität im Rückenbereich zu verbessern.

5. Seitliche Plank

Gehen Sie in die Liegestütz-Position und drehen Sie Ihren Körper zur Seite. Stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite. Diese Übung kann dazu beitragen, den Kernbereich und die seitlichen Muskeln im Rücken zu stärken.

Zusammenfassung

Gymnastische Übungen können eine großartige Möglichkeit sein, um Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern. Die oben genannten Übungen sind nur einige Beispiele für Übungen, die dazu beitragen können, die Muskeln im Rücken und im Kernbereich zu stärken und zu dehnen. Wenn Sie regelmäßig gymnastische Übungen durchführen, können Sie einen gesünderen und schmerzfreien Rücken haben.