Gymnastik Für Schulter: Tipps Und Übungen Für Ein Starkes Und Gesundes Schultergelenk

Juni 12, 2023 Kommentar veröffentlichen

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📮 20 min. oberer Rücken, Schultern und Arme trainieren mit from www.youtube.com

Warum ist Schultergymnastik wichtig?

Unsere Schulter ist eines der beweglichsten Gelenke im Körper und wird täglich stark beansprucht. Eine schlechte Haltung, einseitige Belastungen oder Verletzungen können jedoch zu Schmerzen und Einschränkungen führen. Mit gezielten Gymnastikübungen für die Schulter können Sie Ihr Schultergelenk stärken und beweglich halten, Schmerzen lindern oder vorbeugen und Ihre Haltung verbessern.

Die Anatomie der Schulter

Bevor wir mit den Übungen beginnen, ist es wichtig, die Anatomie der Schulter zu verstehen. Das Schultergelenk besteht aus drei Knochen: dem Oberarmknochen, dem Schulterblatt und dem Schlüsselbein. Zwischen dem Oberarmknochen und dem Schulterblatt befindet sich die Rotatorenmanschette, eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die für die Stabilität und Beweglichkeit des Schultergelenks verantwortlich sind.

Die besten Übungen für die Schultergymnastik

1. Schulterkreisen Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme locker seitlich hängen. Kreisen Sie nun langsam und kontrolliert mit den Schultern nach hinten und dann nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. 2. Externe Rotation Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Arme seitlich vom Körper abgewinkelt. Drehen Sie nun langsam Ihre Unterarme nach außen, ohne die Ellenbogen zu bewegen. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. 3. Innere Rotation Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Arme seitlich vom Körper abgewinkelt. Drehen Sie nun langsam Ihre Unterarme nach innen, ohne die Ellenbogen zu bewegen. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. 4. Schulterdehnung Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie einen Arm über den Kopf. Greifen Sie mit der anderen Hand den Ellenbogen und ziehen Sie ihn vorsichtig in Richtung Kopf, bis Sie eine Dehnung in der Schulter spüren. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps für eine erfolgreiche Schultergymnastik

- Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch, um Verletzungen zu vermeiden. - Wärmen Sie Ihre Schultern vor der Gymnastik auf, zum Beispiel durch leichte Armbewegungen oder einem lockeren Schulterkreisen. - Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie die Intensität und Anzahl der Wiederholungen langsam, um Überlastungen zu vermeiden. - Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig. - Bei Schmerzen oder Unsicherheiten suchen Sie einen Physiotherapeuten auf.

Fazit

Die Schultergymnastik ist eine wichtige Maßnahme, um Ihr Schultergelenk gesund und beweglich zu halten. Regelmäßige Übungen können Schmerzen lindern oder vorbeugen und Ihre Haltung verbessern. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch und steigern Sie die Intensität langsam, um Überlastungen zu vermeiden. Bei Unsicherheiten oder Schmerzen suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um gezielte Unterstützung und Beratung zu erhalten.