Morbus Bechterew Gymnastik Übungen: Alles, Was Du Wissen Musst
Was ist Morbus Bechterew?
Morbus Bechterew ist eine chronische entzündliche Erkrankung, die die Wirbelsäule und das Becken betrifft. Es ist auch als ankylosierende Spondylitis bekannt und betrifft hauptsächlich junge Männer. Die Symptome können Schmerzen und Steifheit im unteren Rückenbereich, im Gesäß und in den Hüften umfassen.
Wie kann Gymnastik helfen?
Gymnastik kann bei Morbus Bechterew helfen, indem es die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers verbessert. Es kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und die Muskeln zu stärken. Es ist jedoch wichtig, dass Du die richtigen Übungen auswählst und Deine Grenzen kennst, um Verletzungen zu vermeiden.
Die besten Gymnastik Übungen für Morbus Bechterew
Hier sind einige der besten Gymnastik Übungen für Morbus Bechterew:
1. Kniebeugen
Kniebeugen können dazu beitragen, Deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Beginne mit einer leichten Variante, indem Du Dich an einer Wand abstützt und langsam in die Hocke gehst. Halte diese Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
2. Dehnübung für die Hüfte
Setze Dich auf den Boden und ziehe ein Knie zur Brust. Halte diese Position für 20-30 Sekunden und wechsle dann das Bein. Diese Übung kann dabei helfen, die Hüftmuskulatur zu dehnen und Schmerzen zu reduzieren.
3. Rückenstrecker
Lege Dich auf den Bauch und stütze Dich auf Deinen Unterarmen ab. Hebe langsam Deinen Oberkörper vom Boden ab und halte diese Position für einige Sekunden. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann zur Verbesserung der Rückenmuskulatur beitragen.
4. Kobra Pose
Lege Dich auf den Bauch und platziere Deine Hände unter Deine Schultern. Drücke Deine Hände in den Boden, um Deinen Oberkörper zu heben. Halte diese Position für einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu stärken.
5. Plank
Lege Dich auf den Bauch und stütze Dich auf Deinen Unterarmen ab. Hebe Deinen Körper vom Boden ab, so dass Dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte diese Position für einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann zur Stärkung der Bauchmuskulatur beitragen.
Tipps für eine erfolgreiche Gymnastik
Hier sind einige Tipps, die Dir helfen können, eine erfolgreiche Gymnastikroutine zu entwickeln:
1. Konsultiere Deinen Arzt
Es ist wichtig, dass Du Deinen Arzt konsultierst, bevor Du mit einer neuen Gymnastikroutine beginnst. Dein Arzt kann Dir helfen, die besten Übungen auszuwählen und Dir sagen, welche Übungen Du vermeiden solltest.
2. Wärme Dich auf
Bevor Du mit den Übungen beginnst, solltest Du Dich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Eine einfache Möglichkeit ist es, einige Minuten auf der Stelle zu joggen oder einige Dehnübungen zu machen.
3. Beginne langsam
Es ist wichtig, dass Du langsam beginnst und Deine Intensität allmählich steigerst. Beginne mit leichten Übungen und erhöhe die Intensität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Höre auf Deinen Körper
Es ist wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst und Deine Grenzen kennst. Wenn Du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, solltest Du die Übung abbrechen oder modifizieren.
5. Atme richtig
Atme während der Übungen tief und langsam ein und aus. Dies kann dazu beitragen, Deinen Körper zu entspannen und Dir zu helfen, die Übungen länger durchzuhalten.
Resümee
Morbus Bechterew kann eine Herausforderung sein, aber Gymnastik kann dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen und Deine Grenzen zu kennen, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultiere Deinen Arzt, bevor Du mit einer neuen Gymnastikroutine beginnst, und höre auf Deinen Körper während der Übungen.
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