Gymnastik Bei Bandscheibenvorfall Hws - Tipps Und Übungen

Mai 07, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Was ist ein Bandscheibenvorfall HWS?

Ein Bandscheibenvorfall HWS (Halswirbelsäule) tritt auf, wenn eine der Bandscheiben im Nackenbereich beschädigt oder verschoben ist. Dies führt zu Schmerzen, Taubheit und Schwäche in den Armen, Schultern und im Nacken. Einige Faktoren, die zu einem Bandscheibenvorfall HWS führen können, sind Alter, Verletzungen und eine schlechte Körperhaltung.

Wie kann Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall HWS helfen?

Gymnastik kann bei einem Bandscheibenvorfall HWS helfen, indem sie die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule stützen. Eine starke Wirbelsäule bedeutet weniger Belastung auf den Bandscheiben und eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass sie sich verschieben oder beschädigen. Darüber hinaus kann Gymnastik helfen, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Übungen für den Nackenbereich:

1. Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen. Kreisen Sie die Schultern langsam nach vorne, oben, hinten und unten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.

2. Nackenbeugen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Knie. Senken Sie langsam den Kopf nach unten, bis das Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und heben Sie dann den Kopf wieder an. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Seitliches Nackenstrecken: Stehen Sie aufrecht und legen Sie die linke Hand auf Ihre Hüfte. Neigen Sie den Kopf zur rechten Seite und legen Sie die rechte Hand auf den Kopf. Ziehen Sie den Kopf sanft zur rechten Schulter, um eine Dehnung im Nackenbereich zu spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal auf jeder Seite.

Übungen für die Schultern:

1. Schulterblattziehen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Schultern. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Lassen Sie dann die Schultern wieder locker. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

2. Schulterrotation: Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand. Drehen Sie die Arme langsam nach vorne und dann nach hinten, um eine Rotation in den Schultern zu erzielen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Schulterheben: Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand. Heben Sie die Schultern langsam an, bis sie in Richtung Ohren sind. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Wie oft sollte man Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall HWS machen?

Es wird empfohlen, mindestens 3 Mal pro Woche Gymnastikübungen für den Nacken und die Schultern zu machen. Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen und die Schwierigkeit der Übungen, wenn Sie sich wohlfühlen.

Wann sollte man mit Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall HWS aufhören?

Wenn Sie während der Gymnastik Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie sofort aufhören und Ihren Arzt konsultieren. Darüber hinaus sollten Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen oder Schwäche in den Armen oder Schultern verspüren, da dies auf eine Verschlimmerung des Bandscheibenvorfalls hindeuten kann.

Fazit:

Gymnastik kann eine wirksame Methode sein, um einen Bandscheibenvorfall HWS zu behandeln und zu verhindern. Indem Sie regelmäßig Übungen für den Nacken und die Schultern machen, können Sie die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule stützen, die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Übungen langsam und vorsichtig durchführen und sofort aufhören, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.