Gymnastik Für Schulter Und Arme
Warum Schulter- und Armübungen wichtig sind
Die Schulter- und Armmuskulatur spielt eine wichtige Rolle in unserem täglichen Leben. Sie ermöglicht uns, Gegenstände zu greifen, zu heben und zu tragen. Wenn diese Muskeln schwach sind, kann dies zu Schmerzen und Verletzungen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Schulter- und Armübungen zu machen.
Warm-up-Übungen
1. Armkreisen
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme seitlich aus. Kreisen Sie dann langsam mit den Armen, indem Sie kleine Kreise machen. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
2. Schulterrollen
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Rollen Sie dann Ihre Schultern nach hinten und vorne, indem Sie kleine Kreise machen. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
Übungen für die Schultern
1. Schulterdrücken
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Strecken Sie dann die Arme nach oben und bringen Sie die Gewichte langsam wieder zurück. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
2. Seitenheben
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Heben Sie dann Ihre Arme seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Bringen Sie die Gewichte langsam wieder zurück. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
Übungen für die Arme
1. Bizepscurls
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Beugen Sie dann die Arme und bringen Sie die Gewichte langsam wieder zurück. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
2. Trizeps-Extensionen
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Gewicht in einer Hand. Strecken Sie Ihren Arm nach oben und beugen Sie ihn dann langsam, um das Gewicht hinter Ihrem Kopf zu halten. Strecken Sie Ihren Arm dann wieder aus. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Cool-down-Übungen
1. Armkreisen
Führen Sie die gleiche Armkreisbewegung wie beim Warm-up durch, um Ihre Muskeln zu entspannen.
2. Schulterdehnungen
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf Ihre Schulter. Drücken Sie dann sanft auf Ihre Schulter, um sie zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
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