Gymnastik Bei Osteochondrose Im Lendenwirbelbereich
Was ist Osteochondrose?
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule. Sie tritt auf, wenn die Bandscheiben zwischen den Wirbeln ihre Elastizität verlieren und sich verhärten. Dies führt zu einer Verengung des Wirbelkanals und kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.
Was ist der Lendenwirbelbereich?
Der Lendenwirbelbereich ist der untere Teil der Wirbelsäule und besteht aus den fünf größten Wirbeln. Diese sind für die Unterstützung des Körpergewichts verantwortlich und ermöglichen die Bewegung des Rumpfes.
Wie kann Gymnastik bei Osteochondrose helfen?
Gymnastik kann bei Osteochondrose helfen, indem sie die Muskeln im Lendenwirbelbereich stärkt und dehnt. Durch gezielte Übungen können Schmerzen gelindert und Bewegungseinschränkungen verbessert werden.
Welche Übungen sind für Gymnastik bei Osteochondrose im Lendenwirbelbereich empfehlenswert?
1. Knie zur Brust ziehen: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
2. Beckenheben: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie das Becken an und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
3. Kniebeugen: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
4. Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie Kopf und Schultern an und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
5. Seitlicher Oberkörperstrecker: Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte. Strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf und beugen Sie sich zur rechten Seite. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Was sollte bei Gymnastik bei Osteochondrose im Lendenwirbelbereich beachtet werden?
Es ist wichtig, dass die Übungen langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und überanstrengen Sie sich nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Gymnastikroutine beginnen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind.
Wie oft sollten die Übungen durchgeführt werden?
Die Übungen sollten mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden, um eine Verbesserung zu erzielen. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Übungen nicht zu übertreiben.
Fazit
Gymnastik kann bei Osteochondrose im Lendenwirbelbereich helfen, Schmerzen zu lindern und Bewegungseinschränkungen zu verbessern. Es ist wichtig, kontrolliert und langsam zu trainieren und auf Ihren Körper zu hören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Gymnastikroutine beginnen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie geeignet sind.
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